タグ: ＃幸せホルモン、＃オメガ３

いつも笑顔満開！まみぃ院長こと加賀宇康代です！

少しずつですが暖かくなってきて過ごしやすくなってきましたね！

 

今回は「幸せホルモンの増やし方」です。

まずはおさらいです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

 

「幸せホルモン」とは？

書いたまんま「幸せオーラを作り出すホルモン」「幸せだと感じた時に分泌されるホルモン」のことです。

実は「幸せホルモン」という医学用語はありません。一般的には脳内神経伝達物質の中で「幸福感」にかかわる物質（主にセロトニン、オキシトシン）のことを「幸せホルモン」と呼んでいます。

 

では、「幸せホルモンの増やし方」です！

ホルモン別に簡単に説明しますね！

 

「セロトニン」

これは生活習慣の見直しで増えると言われています。

①早寝早起き

②太陽の光を浴びる

③軽い有酸素運動をする

④大切な人とのスキンシップ

⑤「トリプトファン」を多く含む食品を食べる

バナナ・納豆・ヨーグルト

 

「オキシトシン」

「無敵の自己治癒力」とも呼ばれます。

①大切な人とのスキンシップまたは哺乳類とのスキンシップ

②感情を素直に出す

③人に親切にする

④「ありがとう」「ごちそうさま」など感謝の言葉をよく使う

⑤良質なたんぱく質とオメガ３脂肪酸を摂る

牛肉・鶏肉・くるみ

 

二つのホルモンに共通していることは

☆　「スキンシップ」です！！軽く手をつなぐだけでも分泌され幸福感や安心感になるそうですので、一度お試しくださいね。

上記の内容以外にも、「睡眠」が大切であると言われます。

これは、ホルモンの分泌がぐっすり眠っている時に多く分泌されるためで、１日の消費分を回復させるとも言われています。

長い時間まとまって眠らなくても大丈夫。３０分くらいのお昼寝でもカバーできます！

 

しかし、できることなら夜更かしなどせず、ゴールデンタイムにはしっかりと眠る様にしてくださいね(*^▽^*)

 

次回は、「幸せホルモン：セロトニン」は腸で作られるです。